co to sa hack

[...] 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze sztangielkami :) 2 -3 x 12 4.j/w tylko w innej wersji :) 2 -3 x 12 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 2.hack przysiady 3 x 12 3.przysiady wykroczne 3 x 12 4.wspiecia na palce i odwrotne wspiecia w staniu 3 x 12 Brzuch wlasny program , bede sie staral robic codziennie oprocz [...]

[...] 2 x 6-8, uginanie sztangielek na skosie 2 x 6-10. Prostowanie drążka wyciągu 2 x 8-12, wyciskanie francuskie leżąc 2 x 8-12 Nogi: prostowanie 2 x 12-15, przysiady 2 x 6-8, hack albo suwnica 2 x 8-12, glute ham raises 3 x 10-15, rdl albo uginanie siedząc 3 x 8-12, wspięcia na palce stojąc 3 x 10-15, siedząc 2 x 10-12. Plecy: podciąganie [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

[...] za to klatka, triceps i łydki są silniejsze. Środa: Nogi+Barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie, 20,17,14,12 2. prostowanie nóg w siadzie lub przysiady na suwnicy hack, 3 serie 16,14,12 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie, Maximum, około 30 Barki 4. wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

[...] hantli na skosie dodatnim / czasem plaska Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Wycisk sztangielki oburacz z tylu glowy2s Plecy: Wioslo podchwytem 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High Pull 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko B 1.Wyciskanie siedząc od czubka głowy 2.wiosło jednorącz 3.hack przysiad 4.Pompki na poręczach C 1.MC 2.wyciskanie wąsko 3.Push Press 4.podciąganie na drążku nachwytem szeroko Do każdego dnia dojdzie jeszcze jakieś ćwiczenie na [...]

[...] to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - przysiady na hack - maszynie 3x12 - wyciskanie na sownicy 2x12 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12 - wspiecia na palce siedziac 4x15 [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w [...]

[...] polke z hantlami oraz linke do rozpietek oraz do tricepsu 3cia sala jest porownywalna wielkoscia do 2giej znajduja sie tam 2 sztangi 1 do przysiadu oraz 1 do kaltki, hack-maszyna, suwnica do plecow, oraz hantle, oraz lawka do barkow posiadajaca uchwyt na sztnge wbudowany w konstrukcje sztangi Szatnie generalnie z tym jest problem bo [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12 zgiecia nog lezac 12/10/8 niedziela plan a wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma [...]

[...] bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po [...]

[...] itd), otłuszczenie też nie jest jakieś straszne - tylko brzuch mi wypie***la w kosmos (przypomina mi się zdjęcie Colemana poza sezonem na masie). Będę wdzięczny za ogarnięcie nóg i klaty w domowych warunkach (na siłce w sumie też tylko jechałem na wolnych ciężarach - ale tam były stojaki do przysiadów i wyciskania, ze sprzętu tylko hack maszyna)

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie [...]

[...] i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]